co po treningu

[...] h i ni jestem w stani tego zmienic, gdyz zjadam pirwszy posilek o 6:30, kolejny o 10 (przerwa w pracy), kolejny 15( przerwa w pracy), 19:30 ( powrot do domu), 21:30 ( po treningu i jest czystko białkowy, zdarza się wypijac mi teraz ciagle odzywke białkowa). Cwicze w porach nocnych ( 20:30, 21) klade się spac ok. 23 i wstaję o 5:50. Wiek : [...]

[...] tłuszczu z okolic pośladków i klaty , oraz zbudowanie mięśni które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i 10g po , w dni wolne 10g CLA To wygląda tak : 1 dzień wolny (praktycznie brak [...]

[...] : brak Moim celem jest 6miesieczny cykl rzezby ( Pazdziernik 2014 - Marzec-2015), obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru wyszło mi 2777, przy 3x w tygodniu treningu siłowym. Na razie chce wystartować z tego zapotrzebowania kalorycznego co wyszło mi ze wzoru, jesli po pierwszym miesiacu nie bede widzial zadnych efektów dorzucę [...]

[...] to było ciut za mało ale 4 bardzo ciezko 3kgx12/3kgx12+dropset: 2,5kgx17/2kgx21/1,25kgx26wspomagalam sie krążkami w dropsecie, słabość w barkach po poprzednim treningu wspomogla technikę bo nie mogłam oszukiwać barkami 5.Wyciskanie wąsko, clusters 30kgx5/32,5kgx5/32,5kgx5 27,5kgx5/30kgx5/32,5kgx5troszke sie bilam z myslami czy [...]

[...] (Zrzut z dziennika w załączniku, nie wiem jak dodać w tekscie) Trening: Jak narazie robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz rozpisałem sobie split na 3 dni. Po każdym treningu staram się biegać 3-4 km na bieżni tempem 10-12 km/h. 1) Klatka, biceps, przedramię: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Francji siłacz twierdził, że zgniecione arkusze papieru mogą być pomocne przy wykonywaniu ćwiczeń wzmagających siłę uchwytu dłoni. Sugerował on, że doskonałą formą treningu, poprawiającą potencjał w tym zakresie, jest ugniatanie kulek papieru. Według jego sugestii, należy najpierw zgniatać je w dłoni tak mocno jak to tylko możliwe, a [...]

[...] do tej pory caly czas cwiczylem na splicie 3x w tygodniu a wiec ten FBW bedzie pierwszym w mojej karierze Ponadto własnie skonczyłem cykl na shocku i stormie plus carbo po treningu, dlatego też chce zrobic FBW na sucho tylko z Carbo po treningu 3x w tygodniu. A więc pomimo wielu postów czy masa czy redukcja postanowilem zrobic FBW w kazdej [...]

[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]

[...] 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram bazylia suszona 2 gram razem: węgle 26gram, bialko 48g, tł.10g kcal: 387 potem trening wyznaczony na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g [...]

Przy fbw nie ma priorytetów na łapy, mozna zrobić ale po co aby je styrać a potem treningu nie zrobić. Jak chcesz to inny plan sobie zrób.

Witam. To mój pierwszy temat więc jeżeli nie w tym miejscu to sorry. 1) Powiedzcie mi czy dobrze robię biorąc od razu po treningu carbo + białko serwatkowe mieszane z wodą + kreatyna. Jedni mówią że jak najbardziej, drudzy natomiast że trzeba czekać 30 min od momentu wzięcia kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od [...]

[...] duperele, to będę się bawił na masie. Btw. co do mojej diety to lepsze to niż dieta kulturysty-amatora \-) śniadanie owsianka banan przed treningiem kurczak ryż biały po treningu kurczak ryż brązowy kolacja twaróg oliwa \-) \-) będę może robił opcje, że np. 400g truskawek przed hiitem oj**ię, zamiast "pełnowartościowego posiłku" tak żeby [...]

Ja za leniwa jestem po pracy.. już by mi się nie chciało, a tak wstaję sobie o 6 - więc jeszcze nie wiem co się dzieje i gdzie jestem, na śpiocha wypijam szejka i budzę się dopiero stojąc na biezni... no to lipa tak z niej zejść i iśc do domu... to ciągne trening, a po treningu prysznic i jestem jak nowo narodzona gotowa do pracy :-D

[...] nie mogę się połapać , była sporo takich tematów ale nie uzyskałem ciekawych informacji . Ćwiczę od 3 tygodni , ćwiczę solidnie bynajmniej się staram . ćwiczę z znajomym pod jego okiem i wynikła taka sytuacja że na każdej partii mięśni po treningu nie odczuwam zakwasów . To wynika z złego treningu czy co bo już nie wiem tracę wiarę na siłowni

[...] to ewidentna przesada, idąc tym tokiem, do odpowiedniego poziomu kalorycznego dojdziesz za 3 miesiące . Białko na poziomie 2-2,5g wystarczy w zupełności. Możesz biegać po treningu, możesz w dni nietreningowe - jeśli celem jest kondycja i ogólnie pojęta sprawność - możesz rozważyć treningi interwałowe, lub treningi hiit, jako dodatek. Osobiście [...]

Nie do końca waga w górę będzie się równała poprawie siły, ale można oczywiście próbować bo może masz predyspozycje, ja bym dorzucił przynajmniej BCAA przed i po treningu.Nie ma się co oszukiwać na przysłowiowej bułce z masłem potężnej siły nie zbudujesz, żeby pociągnąć porządny program siłowy i nie spalić mięśni musi być przynajmniej porządna [...]

[...] rzepakowy 5gram curry w proszku 2 gram cebula 10gram bazylia suszona 2 gram razem: węgle 26gram, bialko 48g, tł.10g kcal: 387 potem trening wyznaczony na dany dzień i po treningu: odżywka białkowa 117kcal 33gram białko 26,4g , węgle 1,5g, tł.0,9g kolacja: serek wiejski 150g, wafle ryżowe wasa 50g razem: węgle 43g, bialko 30g,tł.10g [...]

[...] z diety: Obecna dieta to: 2500 kcal - 140B/60T/330WW (wiem - dużo węgli, ale jak pisałem redukcja była powolna) i jestem na IF od miesiąca. Trening to 4x split i po każdym treningu 12-15min intensywnych aerobów (42-45km/h rowerkiem stacjonarnym) + 1x w tyg wycieczka kolarzówką 17km na działkę (w dwie strony daje 34km) z prędkością 25-40km/h. [...]

Dzien 22 DT BTW 120/80/150 Trening B (3x10) ** w porownianiu do pierwszego i ostatniego treningu A. Martwy ciąg (10x35kg, 10x50kg, 10x50kg, 9x50kg) 10x50kg, 6x50kg, 5x50kg, 4x50kg 15x30kg , 15x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sztangielkami : 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) - z braku sprzetu 10x15kg, 10x15kg, 7x15kg 15x15kg, 10x15kg 5x15kg B2. [...]

Spokojnie, nie ma co sie denerwowac :) Poprosilem Mastiego o pomoc w odpowiednim doborze treningu tak, by wyszlo na moje - wazyc mniej, miec mniejsza objetosc miesni - a nie stracic zbyt wiele sily. Jak zwykle u mnie wiele oczekiwan na raz ;) Miedzyczasie, rozpoczynam rozruch. 5 dni lenistwa za mna, czas popracowac, na razie lekko. Dzis [...]